Maux de dos, lombalgies chroniques, nous savons maintenant que notre corps est fait pour bouger !
Moins vous allez bouger plus vous aurez du mal à bouger ! Mais voilà quel sport pratiquer quand on a mal au dos ?
Pour certains, rien de mieux que la natation …. oui mais comment ? quel type de nage ? et si on ne sait pas nager ?
Pour d’autres, rien de mieux que le yoga …. oui mais toutes les postures sont elles bonnes ? peut-on y aller à corps perdu ?
Ma réponse : APPRENEZ A CONNAITRE VOTRE CORPS !
La première activité à réaliser est la marche !
Equipez-vous de bonnes chaussures et débutez la marche sur de courtes durées et distances. Observez vos douleurs pour vous rendre compte de si elles augmentent, se maintiennent ou diminuent. Si elles se maintiennent ou diminuent soit vous pouvez poursuivre à la même intensité soit vous pouvez augmenter progressivement la durée.
En parallèle de la marche, débutez les ETIREMENTS, la MOBILISATION ARTICULAIRE et le RENFORCEMENT MUSCULAIRE !!
Les étirements vont vous permettre de diminuer les raideurs musculaires, de gagner en souplesse et en détente. Savoir diminuer soi-même ses contractures c’est savoir diminuer ses douleurs.
La mobilisation articulaire va vous permettre de découvrir les postures à maintenir pour éviter les douleurs lors de vos activités quotidiennes.
Le renforcement musculaire ciblé (renforcement de la ceinture abdominale par le travail hypopressif et le gainage, renforcement des musculaires posturaux et principalement des muscles érecteurs du rachis) va vous permettre d’augmenter votre maintien du dos et votre force. Après ce travail vous connaîtrez suffisamment votre corps pour savoir ce qu’il est capable de faire ou non, quelle posture est bonne pour vous ou non. Et dès lors vous saurez quel sport vous pouvez pratiquer et comment vous pourrez le pratiquer pour qu’il vous permette d’améliorer votre santé !
Pour être accompagné dans cette démarche de découverte des capacités de votre corps, n’hésitez pas à me contacter !
Je vous guiderai progressivement pour que vous fassiez de l’activité physique le meilleur allié de votre santé tout au long des semaines, mois et années.
Bouger est essentiel à votre santé, je vous aiderai à soulever les freins.
Rendez-vous sur le site d’Amiens Tourisme, pour connaitre des chemins de randonnée : ici
